MOTIVACIJA
Jasan cilj, izazov i sloboda izbora.
Jasan cilj. Napredak koji možeš da pratiš.
Šta može da te uspori
Nejasan cilj i plan u kojem ne vidiš čemu trud vodi.
FITKOD BY DEVELOP
Pronađi ono
što pokreće
baš tebe.
Nekoga pokreće izazov. Nekome znače raznovrsnost, podrška ili jasan plan. Šta pokreće tebe?
Otkrij kakav trening ti prija, kako da organizuješ obroke i šta ti pomaže da ne odustaneš.
TVOJ KOD JE TVOJA KOMBINACIJA
1A
Vođa stavomIntenzitet
1BVođa primeromEksplozivnost
2AMajstor prilagođavanjaVarijacija
2BEmotivni oslonacOsećaj
3Strateški planerSigurnost
Isti cilj. Različiti putevi.
Upoznaj šta ti prija, šta te koči i kakva podrška ti znači.
ZAŠTO SMO UVELI FITKOD
Isti trening.
Drugačija reakcija.
U radu sa ljudima stalno smo primećivali isto: trening koji jednu osobu motiviše, drugoj brzo postane opterećenje. Nekome prijaju izazov i takmičenje, dok drugoj osobi više znače miran početak i poznat raspored.
Možda ti je poznato: dobiješ plan, kreneš, ali ti takav način rada ne prija. Sve teže ti pada da odeš na trening, čak i kada želiš rezultat.
Zato koristimo FitKod da te bolje upoznamo već na početku. Tvoji odgovori nam pomažu da razumemo šta te motiviše i kakav plan ti prija. Kroz razgovor i trening proveravamo šta ti zaista odgovara.
NEKOME ZNAČI„Daj mi novi izazov.”
Novi zadatak te zainteresuje i jedva čekaš da ga probaš.
NEKOME ZNAČI„Objasni mi šta sledi.”
Lakše ti je kada unapred znaš šta radiš i imaš vremena da naučiš pokret.
Šta god ti više prija, cilj je da dobiješ plan koji razumeš i možeš da pratiš.
PET PROFILA. TVOJA KOMBINACIJA.
U kom opisu
prepoznaješ sebe?
Otvori profil i pogledaj kakav trening, raspored obroka i podrška mogu da ti prijaju. Možeš da se prepoznaš u više opisa — test obuhvata svih pet.
TIP 1A / INTENZITET
Vođa stavom
Prija ti kada znaš šta želiš da postigneš i možeš da vidiš koliko napreduješ. Važno ti je i da imaš reč u tome kako ćeš doći do cilja.
PRIMER PODRŠKE TRENERA
„Ovo je cilj. Evo kako ćemo pratiti da li mu se približavaš.”
TRENING
Snaga i merljiv napredak
Zadrži nekoliko glavnih vežbi i beleži napredak. Izazov prilagodi iskustvu; nije potrebno da svaki trening završiš bez energije.
Kako to može da izgleda
Trening snage sa nekoliko glavnih vežbi i beleženjem napretka. Opterećenja prilagođavamo iskustvu, uz prostor za oporavak.
ISHRANA
Jednostavan plan koji ponavljaš
Izaberi nekoliko jednostavnih obroka koje možeš da pripremiš i kada je gužva. Cilj je da ih se držiš dovoljno dugo da vidiš kako ti odgovaraju.
Primeri obroka iz izveštaja
- Jaja i povrće
- Piletina i salata
- Grčki jogurt
TIP 1B / EKSPLOZIVNOST
Vođa primerom
Pokreće te osećaj da nešto možeš bolje, brže ili preciznije. Izazov i učenje nove veštine mogu ti dati više energije od samog ponavljanja programa.
PRIMER PODRŠKE TRENERA
„Pogledaj koliko ti ovaj pokret sada bolje ide.”
MOTIVACIJA
Novi izazov i osećaj da ti ide sve bolje.
Oseti napredak kroz pokret, veštinu i izazov.
Šta može da te uspori
Stalno isti trening ili mnogo umora bez osećaja da nešto radiš bolje.
TRENING
Pokret, veština i sportski izazov
Najviše prostora ostavi za kvalitet pokreta. Novu veštinu uči dok imaš energije, a zahtevnost i brzinu povećavaj postepeno.
Kako to može da izgleda
Vežbaš kontrolu pokreta i snagu, pa probaš kratak zadatak da vidiš napredak. Brže i složenije pokrete uvodimo tek kada ti jednostavniji idu dobro.
ISHRANA
Praktična priprema oko treninga
Unapred pripremi obrok za pre ili posle treninga. Količinu uskladi sa tim koliko treniraš, svojim ciljem i apetitom.
Primeri obroka iz izveštaja
- Jaja, avokado i povrće
- Grčki jogurt i orašasti plodovi
- Riba i povrće
TIP 2A / VARIJACIJA
Majstor prilagođavanja
Voliš da imaš izbor i da povremeno probaš nešto novo. Lakše ti je da se držiš plana kada u njemu ima mesta za promenu i razgovor o tome šta ti prija.
PRIMER PODRŠKE TRENERA
„Cilj ostaje isti. Hajde da promenimo jedan deo koji ti je dosadio.”
MOTIVACIJA
Raznovrsnost, mali ciljevi i redovan razgovor.
Plan koji ostaje zanimljiv dok ti napreduješ.
Šta može da te uspori
Isti trening i jelovnik predugo, bez objašnjenja ili mogućnosti izbora.
TRENING
Raznovrsnost sa jasnom osnovom
Ne moraš da menjaš ceo trening kada ti deo dosadi. Zadrži glavne vežbe, a sa trenerom dogovori jednu zamenu.
Kako to može da izgleda
Zadržavaš glavne vežbe da možeš da pratiš napredak. Sa trenerom povremeno menjaš druge vežbe ili njihov raspored, da ti trening ostane zanimljiv.
ISHRANA
Mali meni sa više opcija
Za obroke koje najčešće jedeš pripremi dve ili tri opcije. Tako imaš izbor i ne moraš svakog dana da smišljaš jelovnik.
Primeri obroka iz izveštaja
- Jaja, povrće i krompir
- Piletina, pirinač i salata
- Riba, palenta i rukola
TIP 2B / OSEĆAJ
Emotivni oslonac
Znači ti kada te trener sasluša, objasni pokret i primeti tvoj trud. Uz takvu podršku i male pomake lakše ti je da nastaviš da treniraš.
PRIMER PODRŠKE TRENERA
„Ovaj pokret ti sada ide sigurnije. Hajde da probamo još jedno ponavljanje.”
MOTIVACIJA
Podrška, ohrabrenje i osećaj da radiš dobro.
Napredak uz podršku i bolji osećaj na treningu.
Šta može da te uspori
Oštra kritika, poređenje sa drugima i pristup „sve ili ništa”.
TRENING
Kontrola pokreta i podrška
Koristi kontrolisan pokret i traži objašnjenje gde treba da osetiš rad. Prijatno iskustvo i dobra tehnika važniji su od poređenja s drugima.
Kako to može da izgleda
Vežbe radiš mirno i kontrolisano, uz objašnjenje trenera. Pratite kako ti ide, ali i kako se osećaš tokom i posle treninga.
ISHRANA
Redovni obroci, manje pritiska
Obezbedi redovne, praktične obroke. Za naporan dan unapred izaberi lakšu opciju pripreme, bez kažnjavanja hranom posle propuštenog treninga.
Primeri obroka iz izveštaja
- Grčki jogurt, ovsene i bobičasto voće
- Piletina, pirinač i povrće
- Riba, krompir i salata
TIP 3 / SIGURNOST
Strateški planer
Lakše ti je kada razumeš zašto nešto radiš i znaš šta sledi. Prijaju ti poznat raspored i dovoljno vremena da naučiš novu vežbu, bez mnogo promena odjednom.
PRIMER PODRŠKE TRENERA
„Prvo prolazimo kroz poznate vežbe. Zatim uvodimo jednu novu stvar.”
MOTIVACIJA
Jasan plan, objašnjenje i postepen napredak.
Jasan raspored i miran, postepen početak.
Šta može da te uspori
Haotičan raspored i mnogo novih pravila odjednom.
TRENING
Poznat redosled, male promene
Ponovi poznate pokrete i upoznaj njihov redosled. Nove vežbe uvodi jednu po jednu, uz objašnjenje i dovoljno vremena za učenje.
Kako to može da izgleda
Dosledan raspored i ponavljanje osnovnih pokreta. Novu vežbu najavljujemo, objašnjavamo i uvodimo korak po korak.
ISHRANA
Poznati obroci i rezervna opcija
Zadrži nekoliko poznatih obroka i napiši kratku listu za kupovinu. Napravi rezervnu opciju za dan kada ne stigneš da kuvaš.
Primeri obroka iz izveštaja
- Grčki jogurt, ovsene i voće
- Junetina, krompir i brokoli
- Piletina, pirinač i povrće
Namirnice nisu vezane za jedan profil. Isti obrok može da odgovara različitim profilima. Primeri pokazuju kako možeš da organizuješ ishranu. Šta i koliko jedeš dogovaramo prema tvom cilju, ukusu, aktivnosti i zdravlju.
Ne biraš profil unapred. Tvoji odgovori oblikuju rezultat.
TRENING, OBROCI I MOTIVACIJA
Uporedi profile.
Šta ti je bliže?
| Profil | Šta može da te pokrene | Pristup treningu | Organizacija obroka |
|---|---|---|---|
| Vođa stavomIntenzitet · 1A | Cilj i vidljiv rezultat | Snaga i praćenje opterećenja | Nekoliko obroka koje lako ponavljaš |
| Vođa primeromEksplozivnost · 1B | Osećaj da možeš više | Veština i kvalitet pokreta | Obrok pripremljen pre ili posle treninga |
| Majstor prilagođavanjaVarijacija · 2A | Izbor i raznovrsnost | Promena uz stabilnu osnovu | Dve ili tri opcije koje smenjuješ |
| Emotivni oslonacOsećaj · 2B | Podrška i dobar osećaj | Kontrolisan pokret i tehnika | Redovan i praktičan ritam |
| Strateški planerSigurnost · 3 | Da znaš šta radiš i zašto | Rutina i male promene | Plan obroka i lista za kupovinu |
VIŠE OD NAZIVA PROFILA
Tvoj rezultat.
Tvoj prvi korak.
Vidiš u kojim se profilima najviše prepoznaješ i kako to možeš da primeniš.
U izveštaju dobijaš:
- Rezultate svih pet profila i objašnjenje dva koja su kod tebe najizraženija.
- Predloge za trening, obroke, odmor i način da zadržiš motivaciju.
- Jedan konkretan korak o kojem možeš da razgovaraš sa trenerom.
Ako su rezultati bliski, dobićeš objašnjenje više profila. Nijedan nije bolji od drugog.
Pogledaj primer ličnog izveštaja ↗FITKODPRIMER IZVEŠTAJA
Vođa primerom
Eksplozivnost · Tip 1B
Kod tebe se ističe i: Varijacija
Zadrži glavne vežbe, a sa trenerom dogovori zamenu za deo koji ti je dosadio.
OD TESTA DO RAZGOVORA
Test je početak.
Upoznajmo tvoj kod.
Pogledaj svoj rezultat i razgovaraj sa trenerom o tome kako se uklapa u tvoj cilj i navike.
Uradi test.
Odgovori na 51 tvrdnju prema svom uobičajenom ponašanju. Nema tačnih i pogrešnih odgovora.
Pogledaj svoj profil.
Rezultat vidiš odmah po završetku. Saznaj koji se profili kod tebe ističu i šta to može da znači u praksi.
Dogovori razgovor.
Ako želiš podršku, ostavi broj telefona. Tim će dobiti tvoju prijavu i rezultat profila, pa te pozvati da dogovorite konsultacije.
Tvoj rezultat kao početak razgovora. Zajedno povezujemo ono što ti prija sa tvojim iskustvom, obavezama i ciljem.
POČNI OD SEBE
Koji je tvoj FitKod?
Upoznaj šta te pokreće i napravi prvi korak ka pristupu koji ti odgovara.
FitKod nam pomaže da upoznamo tvoje navike i ono što ti prija. Ne meri gene, hemijske supstance u mozgu ni zdravstveno stanje.