ŠTA KAD I POSLEDNJE DUGME NE MOŽE DA SE ZAKOPČA?!
- developtrainingtv
- May 19, 2022
- 3 min read
Sa drugaricom si na piću, žališ joj se kako ti je sve malo i da nemaš šta da obučeš u subotu, a kad malo pogledaš ti generalno nemaš šta da obučeš... čak i one jedne farmerke koje su uvek bile velike sada su knap.
Često nam dolaze klijentkinje, koje po njihovom viđenju ništa nisu promenili u ishrani, ali su masti nekako sletele na njihova tela i zalepile se (i sad ih muči pitanje: "da li imamo spor metabolizam?").
Iako vam se čini da jedete "baš malo" i normalno za vaše standarde, hajde da pogledamo šta se možda desilo u poslednje vreme.
Bila su 3 rođendana u dve nedelje, naravno kolege su naručile, picu, tortu (nisu sigurno doneli voće i belo meso), pre par dana si bila na večeri, te si nakon toga pojela i palačinku da se zasladiš, takođe si za vikend bila kod svojih pa je majka napravila tvoj omiljeni kolač a i na poslu je neki haos pa nikako ne stigneš lepo da jedeš, već sve nešto na brzinu i s nogu... Koliko puta su se takve dve nedelje pogodile u godinu dana bolje da ne analiziramo.
Jasno vam je šta se dešava... nakupilo se tu hrane i to one najukusnije za jezik i nepca a katastrofalne za tvoju liniju i zdravlje.
REŠENJE TVOG PROBLEMA
SVESNOST. Hajmo da poradimo na njoj. Sad se pitate "šta će mi svesnost" svesna sam da sam debela, daj bre neki super ekstra kul plan ishrane koji ću poštovati dva dana ili daj neku tabletu pa nek' ide život...
Mi baksuzi, ne damo ti to što će ti zamazati oči, već ti nudimo rešenje koje će ti omogućiti da napraviš trajnu promenu i da stalno budeš zgodna.
Formula glasi ovako:
2 nedelje pratite šta jedete, vodićete takozvani dnevnik ishrane, ne treba vam vaga, možete meriti hranu pomoću svoje šake, kako, pogledaj ispod.
PROTEIN
Dlan je merna jedinica za Protein.
Preporuka:
Muškarci, dve jedinice u svakom obroku.
Devojke: 1 jedinica u svakom obroku.
POVRĆE
Pesnica je merna jedinica za Povrće.
Preporuka:
Muškarci, dve jedinice u svakom obroku.
Devojke: 1 jedinica u svakom obroku.
UGLJENI HIDRATI
Šaka je merna jedinica za Ugljene Hidrate.
Preporuka:
Muškarci, dve jedinice u svakom obroku.
Devojke: 1 jedinica u svakom obroku.
MASTI
Palac je merna jedinica za Masti.
Preporuka:
Muškarci, dve jedinice u svakom obroku.
Devojke: 1 jedinica u svakom obroku.
U parksi tvoja evidencija može izgledati ovako
Nakon dve nedelje praćenja:
- Ješćete kvalitetnije i svesnije
- Znaćete koja hrana tebe ne voli (koja te nadima, od koje si sutradan naduvena) i koju treba da eliminišeš iz ishrane
- Da li jedete (i koliko) iz dosade i da li (i koliko) hranom odgovarate na stres
- Na kojoj količini hrane se gojite/mršavite
Pretpostavimo da je cilj mršavljenje, pratili ste šta jedete, trenirali po malo ali se ništa ne dešava, evo šta dalje možete preduzeti:
Smanjite po jednu porciju ugljenih hidrata u većini obroka
Povećati fizičku aktivnost na 3, umesto 2 treninga nedeljno
10 000 koraka svakodnevno
Ponovo napravite presek stanja za 2 nedelje .
Ako vam nakon 2-4nedelje praćenja ništa nije jasno, pošaljite nam svoju tabelu i daćemo vam jasne smernice šta da radite i kako da ponovo uđete u omiljene farmerke.
Pored ishrane poželjno (čitaj obavezno, kako ne bi nakon mršavljenja svi visilo) je ubaciti trening koji će dodatno podstaći sagorevanje masti i ubrzati taj proces, kako izgleda trening koji primenjujemo sa našim klijentima pogledajte ovde.
Nadam se da vam je ovo pomoglo. Ukoliko vam treba još sličnih saveta piši nam.
Ako ste u potrazi za treninzima koji daju rezultat, imamo neverovatno ponudu, gde ćete za 99 € u periodu od 30 dana ostvariti prve rezultate i napraviti korak napred ka verziji osobe koja želite da postanete, kompletnu ponudu možete pogledati ovde.
Comments